思要减少腹部脂肪，除了合理饮食和畅通外，瑜伽亦然一个极度灵验的赞成形势。以下是一些相宜减肚子的瑜伽算作，坚握锻真金不怕火有助于塑造平坦的小腹。 1. **船式（Navasana）** 平湖市士禄旅游发展有限公司 票务代理服务 园区管理服务 坐姿，双腿抬起与大地成45度，双手上前伸展，保握背部挺直。这个算作能灵验历练中枢肌群，匡助紧实腹部。 2. **桥式（Bridge Pose）** 横卧，违反，脚掌踩地，逐步举高臀部至体魄呈直线。此算作可加强腹部和臀部肌肉，促进代谢。 3. **下犬式（Do

哑铃荡舟是造就背部肌肉的经典手脚之一，简略灵验增强背阔肌、斜方肌和菱形肌的力量，同期改善身形。正确掌捏手脚表率，不仅能晋升磨练就果，还能幸免流露损害。 领先，耸立地双脚与肩同宽，膝盖微屈，体魄保持直立。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心朝向体魄。接下来，将一侧膝盖微微抬起，上半身上前歪斜约45度，保持背部挺直，中枢收紧。然后，用背部的力量将哑铃拉向腹部，肘部迫临体魄，手脚经由中保持手腕中立，幸免使劲过猛。 在拉起的经由中，遏抑感受背部肌肉的收缩，尤其是肩胛骨的挤压感。到达最高点后稍作停顿，再